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Adicción a las pantallas

Salvados de la adicción al móvil: trucos para desintoxicarse

Durante unos días en el campo, compruebo una vez más cómo mejora la calidad de vida cuanto peor es la calidad de la señal móvil: donde estoy, la batería de mi iPhone se desangra buscando cobertura. En lo que a mí respecta, tras unas horas de ansiedad por la retirada de las notificaciones, he comenzado a degustar grandes placeres analógicos: un buen libro, una buena conversación sin interrupciones y enfrentarme al silencio.

Desde donde estoy no puedo ver el programa que Jordi Évole ha dedicado a cómo el móvil nos está cambiando la vida. Aquí no hay televisión ni wifi, y lo más que consigo es conectarme a la temida “E” que convierte al smartphone en un dispositivo tonto, lento y prácticamente inútil. A duras penas consigo subir este post.

Adoro el mundo digital. Desde hace más de veinte años he dedicado mi carrera profesional a diseñar productos, campañas de comunicación e ideas con el sólo objetivo de que las personas prestasen más atención a sus pantallas para hacerles la vida más interesante, más entretenida, más fácil, más conectada.

Sin embargo, me doy cuenta de que algo cambió en nuestras vidas -y no siempre para mejor- en dos episodios: la introducción del iPhone en 2007 y el lanzamiento de la app móvil de Facebook en 2009. Ya entonces me di cuenta de que llevar en el bolsillo una apertura constante a las redes sociales podía convertirlas en adictivas. Que lo que se diseñó para conectarnos podía terminar aislándonos de la realidad.

Soy humano. Y me pasa lo que a tantas personas: el conocimiento de lo que debería hacer, de lo que es bueno para mí, no supone que sea fácil vivirlo.

A partir de mi experiencia personal y de lo que hablo con muchas personas -padres, madres, hijos, cuñados, educadores, profesionales…- resumo algunas de las estrategias que están sirviendo a la gente para hacer un uso ecológico de las pantallas y reconectar con las realidades que aportan más calidad a la vida: la familia, los amigos, el cuidado del alma y del cuerpo, y el trabajo bien hecho.

Para saber si tienes un problema

  • Es útil medir el tiempo real que pasas al día usando el móvil: el número de veces que enciendes la pantalla y el tiempo que dedicas a cada app. Para verlo en el iPhone sigue estos pasos.
  • Existen algunas apps que te permiten medir el tiempo de uso del móvil y aprender a gestionarlo conforme a tus valores personales. La que yo he usado es Moment.

Si te ponen los likes

  • Para hacer un uso menos adictivo del deseo de aprobación digital, puedes desconectar las notificaciones de Facebook, Instagram y Twitter. Es fácil y permite retrasar el kick  que nos provoca a todos un like.
  • Para evitar que las redes sociales sean un mero espejo de nosotros mismos, ayuda forzarse a dedicar sesiones a leer y mirar lo que otras personas dicen. Se aprende mucho y nos conecta más con las personas.
  • Muchos estamos enganchados a recorrer con frecuencia un circuito de apps en busca de las reacciones de otras personas a lo que hacemos o decimos, o sin más buscamos un estímulo cuando nos aburrimos: abres Facebook, Twitter, Instagram y el mail. Cuando veo que me estoy enganchando, me obligo a hacer el circuito cuatro veces al día: a las 9, a las 14, a las 16 y a las 21. De esa forma, cuando estoy conectado lo estoy de verdad, de forma consciente: leo con calma y contesto bien a los mensajes.

Para evitar las interrupciones constantes

  • El ecosistema económico de las apps y de los medios de comunicación digitales está diseñado para que nos enganchemos cada vez más y con mayor frecuencia a la pantalla.
  • Para gestionar con libertad hasta qué punto queremos que nuestra vida sea interrumpida, recomiendo revisar la configuración de las notificaciones de las distintas apps.

Para proteger el sueño

  • Está demostrado científicamente que el brillo de las pantallas nos excita y dificulta la conciliación del sueño.
  • Hay gente que ha recuperado el viejo despertador y carga sus dispositivos fuera del dormitorio.
  • Es tendencia en los hogares americanos habilitar un espacio común de carga de los terminales en el que TODOS (padres e hijos) dejan sus dispositivos antes de irse a la cama.
  • Netflix y HBO están haciendo series que con hooks narrativos que casi nos obligan a ver el episodio siguiente. Y la nueva tendencia son las temporadas que no resuelven las tramas fundamentales y te dejan con sensación de ansiedad para ver la siguiente (Si has visto la primera temporada de Designated Survivor sabes de qué estoy hablando?.

Para disfrutar más con los amigos y la familia

  • Las parejas se quejan cada vez más de la falta de atención que reciben del otro. Los hijos perciben cada mirada al móvil como una falta de atención hacia ellos.
  • Hay quien está creando espacios sin pantallas, como la mesa de la cocina o el comedor.
  • Están cada vez más extendidos los momentos sin pantallas en los que está prohibido para TODOS el uso del móvil (la cena, el desayuno).
  • Entre amigos, es divertido jugar a “El primero que mira el móvil, paga”.

Para trabajar mejor, para concentrarse

  • En febrero -mes de exámenes en la Universidad en España- cada vez son más los estudiantes que eliminan temporalmente las apps de redes sociales.
  • En el trabajo puede que el mayor factor de improductividad sea el e-mail. En mi caso, nunca empiezo la jornada leyendo el correo del día anterior. Indefectiblemente, la agenda del día la marcan cuestiones que no son nucleares en mi trabajo. También creo que es un error tener el correo siempre abierto. Si puede evitarse, sugiero abrirlo cuatro veces al día para atenderlo bien.
  • Reuniones en modo avión. Suena borde, pero mi experiencia es que las reuniones sin pantallas son más eficientes y productivas y unen más a los equipos. Se puede pedir de forma educada. Para volar, las ideas necesitan el Modo Avión.
  • Más conversaciones y más llamadas. La capacidad de reflexionar para escribir exactamente lo que queremos decir es una ventaja, pero detrás del uso sí o sí del correo a veces se esconde nuestra inseguridad: no queremos sentir la reacción de la otra persona en tiempo real. En algunas organizaciones se está estableciendo los días sin correo para lograr mayor empatía y conexión entre las personas. Este libro lo explica.

 

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Podcast

Lo mejor de los Grammys y lo peor de estar en las redes sociales

En el segundo episodio ponemos los mejores temas de los Grammys y hablamos sobre cómo aislarse de las redes sociales cuando es necesario.

Con música de Beyoncé, Kanye West, los Chainsmokers, 21 Pilots y muchos más.

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Estrategia corporativa, política

Deconstruyendo a Donald Trump

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¿Cómo será la presidencia de Donald Trump?

Para explorar su personalidad, he analizado los tuits que el nuevo Presidente ha publicado desde que fue elegido. Además, vi la primera temporada de la serie The Apprentice, que fue lo que le hizo popular entre las clases medias de América.

Lo aprendido fue tema de conversación en el programa A Vivir de la Cadena SER en el que tuve el privilegio de compartir mesa con Paula Requeijo, profesora de Teoría de la Comunicación y del master de Comunicación Política de la Universidad Camilo José Cela y Jaime Guerra director general de contenidos del Grupo Secuoya y “padre” de Gran Hermano.

Se puede escuchar en este enlace:

http://play.cadenaser.com/widget/audio/001RD010000004428127/

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Innovación, Transformación Digital

Brian Eno crea música que se regenera cada vez que es reproducida

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El productor y compositor Brian Eno -Roxy Music, U2, Coldplay, etc- lanza nuevo disco. en los formatos habituales (streaming, CD y vinilo). En dichos soportes, Reflection es una pieza musical estática.

Sin embargo, Eno ha añadido una versión alternativa en forma de app que se autogenera cada vez que es reproducida en función de un algoritmo. Ese algoritmo se alimenta con los gestos del oyente y con otros factores como el momento del día o el clima.

Eno ya ensayó esta idea hace nueve años. El precio de la app es 39 euros. Uno puede suponer que sólo un puñado de fans de Eno decidirán comprarla.

Pero la idea es grande e inspiradora.

Gustavo Entrala es experto en Tendencias, Innovación y Branding.
Es Fundador de la agencia de Publicidad 101 y miembro de su Consejo Asesor.
Está en Twitter y en LinkedIn.

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Estrategia corporativa, Innovación, Liderazgo, Transformación Digital

En Netflix la transformación digital empieza en los Recursos Humanos

La presentación que muestro abajo tiene 7 años de vida y ha sido vista 14,5 millones de veces. Fue publicada por Reed Hastings, CEO de Netflix. Explica la cultura de la compañía en profundidad.

¿Por qué es interesante este documento? Expone en detalle como la transformación digital de la compañía empezó en un cambio cultural centrado en las personas. Algo que no se tiene en cuenta en tantos procesos de cambio a lo digital que terminan fracasando.  Seguir leyendo

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Creatividad, Liderazgo

Perder el miedo a que te digan que NO

El miedo a recibir un NO me recuerda al miedo que sentimos la primera vez que un perro fiero nos ladra desde detrás de una verja.

Me pasó hace unos días paseando por la sierra de Madrid. Mientras subía por un sendero a mi derecha noté una forma de color negra que corría paralela a mí. Esa forma trepó una verja metálica  y ladraba con fuerza. No me atrevía  girar la cabeza del miedo que tenía. Me temblaban las piernas. Decidí seguir esa leyenda urbana según la cual los perros no te hacen nada si sigues tu camino.

Al final Seguir leyendo

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Innovación, Medios de comunicación, publicidad

La pesca de atún con drones y por qué la crisis de los medios podía haberse evitado

Dos amigos en Australia se juntaron un día. Uno de ellos se dedica a la pesca deportiva de atunes. El otro es un aficionado a la tecnología. Éste le enseñaba al primero su última adquisición: un Phantom IV. El Phantom IV es el último modelo de dron de consumo de la firma DJI: puede volar solo y graba vídeo en calidad 4K. Los dos amigos decidieron hacer a la mañana siguiente un experimento y es posible que, como enseña el vídeo, hayan cambiado para siempre la industria de la pesca deportiva de atunes.

Me parece que el vídeo y la historia que ilustra son una metáfora perfecta de la revolución que está sufriendo la industria de los medios y de la publicidad desde 2000 Seguir leyendo

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